旅行の大敵！乗り物酔い！
酔わないための対策24選

1．体調・コンディション編

まずは、自分自身でしっかり調整！
ココで手を抜いてしまうと、ツラい乗り物酔いが待っている?!

●満腹、空腹状態は避けること

=何事も「腹八分目」が大事なのです！

●前日や事前にお酒を飲みすぎないこと

=酒酔いに乗り物酔いがプラスされてしまいます・・・

●前日に良質な睡眠をとること

=睡眠不足も乗り物酔いに大きく影響します！

●体を締め付けない、ゆったりした服を着ること

=特に、お腹やウエストまわりが締め付けられた状態だと
酔いやすくなるので要注意です！

●乗車前に体をほぐしてリラックス！

=凝りやだるさを感じたまま乗ると、悪影響を及ぼします。
簡単なストレッチや体操は効果が期待できるので、ぜひお試しを！

2．乗り物内の環境編

個人では融通が効かない場合もありますが、参考までに。

●車内のニオイを気にしないようにする

=視覚からのみではなく、嗅覚からも酔いやすくなります。
気になる人は、ハンカチやマスクに好きな香りの
アロマオイルを含ませておくと良いでしょう。

●頭が揺れないようにヘッドレストに固定する

= 旅行用品として売られているネックピローなどを用意してはいかがでしょうか？

3．精神編

「病は気から・・・」精神的なことも酔いに影響します。

●「酔うかも」という不安感、「酔いやすい」という思い込みはしない。

●リフレッシュするために音楽を聴く、眠ってしまうなども効果がある。

4．行動編

乗車時に避けるべき行動・すべき行動を紹介します。

●進行方向に座り、なるべく進行方向を見る

飛行機の場合座席は進行方向へしか向きませんが、
電車で向かい合って4人掛けすると、
進行方向を向いている座席は取り合いになります。
進行方向に背中を向けて座っていると
気分が悪くなりやすいのでご注意ください。

●酸っぱいものはできるだけ口に入れない

車内で直接レモンを口にすることは
あまりないと思いますが、
飴やジュースでも影響があるので
気をつけてください。

●携帯ゲームや読書に集中しない

下を向いているだけでも酔いやすいくなり、
携帯ゲームのような早い動きを目で追うとさらに危険です。
目線は近くにせず、遠くをぼんやりと見るようにしましょう。

乗車位置にも注意！

乗り物酔いの最大の原因は「揺れ」。
乗り物の振動や加速によって、
「三半規管」という平衡感覚をつかさどる
耳の奥の器官が刺激されて起こりやすくなります。
この「揺れ」は同じ乗り物に乗っても座る位置によっても違います。

バス

（良い）前輪の真上と後輪の真上を結んだちょうど真ん中当たりの席
（悪い）前輪の真上、後輪の真上の席
大きなタイヤから揺れが発生するので、
タイヤから離れた席が一番揺れが少ないです。

飛行機

（良い）機体の中心よりやや前寄りの重心周辺
（悪い）機内後方部
重心が前にあるので後ろの方が揺れます。
翼の上の部分は景色が楽しめないのので、
酔いにも影響します

船

（良い）飛行機と反対で後方部(船尾)、なるべく海面に近い場所
（悪い）前方部(船首)、海面から離れた二階、三階、屋上デッキなど
船は波を前から受けるので、前のが揺れ、後ろの方が安定します。

酔ってしまった時の対処法

●親指の第一関節のあたりを15秒ほど、少し痛いぐらいの強さで噛む

●親指と人差し指の間、
手の甲側にある少し凹んだところが
乗り物酔いに効くツボ。

予防に押しても効力があります。

●症状が軽い場合はおしゃべりや
ストレッチをして気分を変える

●窓を開け、冷たい風にあたる

●船の場合は甲板に出て風にあたる

●遠くの景色などあまり変化のない物を眺める

●頭を動かさないようにし、冷やす

●衣服をゆるめる

乗り物酔いが不安だから、旅行をためらっていた方！
旅行は好きだけどいつも酔いが不安という方！

これまで乗り物酔いが心配だから、
旅行に出掛けるのをためらっていた人にも
オススメの方法ばかりです。

ぜひ試してみてください。